围产期营养不是"怀孕了多吃点"。从备孕到产后，每个阶段营养需求差异巨大。吃错了不仅影响孕妈体重，更影响胎儿发育和妊娠结局。
围产期营养不是"怀孕了多吃点"。从备孕到产后，每个阶段营养需求差异巨大。吃错了不仅影响孕妈体重，更影响胎儿发育和妊娠结局。
目标：优化母体营养储备+预防神经管缺陷。叶酸400-800μg/d，孕前3个月开始。备孕期查血清铁蛋白。使用加碘盐。BMI调整到18.5-24范围。
能量需求几乎不增加，只需增加微量营养素。早孕反应应对：少食多餐、优先碳水化合物、避免空腹和油腻。继续补充叶酸和碘。体重增长1-2kg即可。
能量+300kcal/d，蛋白质额外+15g/d。钙1000mg/d（牛奶500ml+豆制品+深绿蔬菜）。每周2-3次红肉+维生素C促进铁吸收。DHA每周2-3次深海鱼。每周体重增长0.4-0.5kg。
能量+450kcal/d，蛋白质额外+30g/d。钙1200mg/d。控制盐摄入预防妊娠高血压。控制糖摄入。孕期总体重增长：正常BMI者11.5-16kg。
约15-20%孕妇出现GDM。碳水不能太低但要选低GI。3主餐+2-3次加餐。早餐碳水限制30-45g。先吃菜和蛋白再吃主食可降低餐后血糖。AI辅助GDM管理使血糖达标率提升至85%。
哺乳期能量+500kcal/d，蛋白质额外+25g/d，钙1200mg/d。每天2000-2500ml水分。哺乳每天消耗约500kcal，每周减重不超过0.5kg不影响泌乳。
孕期营养不是"多吃"，是"吃对"。
苏强，健源启晟（深圳）医疗科技创始人 & CEO，10年临床营养深耕 | 围产营养AI智能体即将发布。个人观点，不构成医疗建议。